Cơ thể không thể tự sản xuất omega-3, vì vậy bạn cần phải bổ sung từ các loại thực phẩm sau đây:
- Một số loài như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi thuộc nhóm thực phẩm có nguồn gốc từ động vật cung cấp omega-3 giúp cho sự phát triển trí tuệ của trẻ em. Tuy nhiên, một số loại cá có hàm lượng thủy ngân cao nên cần lưu ý sử dụng đối với phụ nữ mang thai.
- Lòng đỏ trứng gà cũng được biết đến là nguồn thực phẩm quen thuộc cung cấp axit béo này. Lưu ý sử dụng lòng đỏ trứng gà được nấu chín hoàn toàn mới có thể phát huy tác dụng. Không nên sử dụng trứng ở dạng lòng đào, đánh bông vì dễ gây nhiễm khuẩn.
- Các loại rau có mầu xanh lá đậm như bông cải xanh, cải xoăn, cải xoong có hàm lượng omega-3 khá hoàn hảo để cung cấp cho phụ nữ mang thai.
- Các loại hạt thực vật như hạt lanh, hạnh nhân, óc chó, hạt điều được xem là “nữ hoàng” của các loài hạt khi chứa hàm lượng omega-3 cao.
- Đối với người ăn thuần chay, các loại thực phẩm như dầu thực vật, hạt chia, hạt óc chó, hồ đào, hạt lanh là ưu tiên hàng đầu giúp bạn bổ sung loại axit béo này cho cơ thể.
