Sau đây là một số lưu ý khi tập luyện giúp phòng ngừa hoặc điều trị, giảm nhẹ triệu chứng khi chấn thương xảy ra.
-Làm nóng cơ thể trước khi vận động và hạ nhiệt độ cơ thể từ từ sau khi kết thúc. Cơ không được làm nóng lên từ từ sẽ dễ bị kéo căng quá mức và gây ra những vết rách cơ.
- Thực hiện các động tác giãn cơ sẽ giúp duy trì mức độ linh hoạt và giảm nguy cơ bị chấn thương.
- Sử dụng các thiết bị hỗ trợ tốt cho môn thể thao bạn tham gia, chẳng hạn như lựa chọn giày phù hợp.
- Thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu mới bắt đầu, bạn nên tìm kiếm một huấn luyện viên được chứng nhận đào tạo để được hướng dẫn cụ thể.
- Đừng vận động quá mức. Mệt mỏi và mất nước sẽ làm suy giảm khả năng tập trung và khiến bạn dễ té ngã hay phản ứng kém khi chơi thể thao.
- Với các chấn thương không nghiêm trọng như bong gân và căng cơ nhẹ, hãy nghỉ ngơi và giảm bớt hoạt động thể chất hằng ngày.
- Nếu thấy sưng, đau, yếu cơ hay hạn chế cử động, mầu sắc vùng da bị ảnh hưởng thay đổi, cần đến gặp bác sĩ để kiểm tra ngay.
